Sıcak Havalar ve Sağlık

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte sıcaklık ve nem oranlarının yükselmesi, insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar, kalp-damar, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalığı olan bireyler, sıcak havalarda daha büyük risk altındadır.

Sıcak çarpması hayati risk taşıyan bir durumdur. Belirtileri şunlardır:

• Yüksek ateş
• Baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı
• Bulantı, kusma
• Hızlı kalp atışı ve nefes darlığı

Bu belirtiler görüldüğünde acil sağlık yardımı alınmalı, kişi serin bir ortama alınmalıdır.

Sıcak hava koşullarında sağlığınızı korumanız için dikkat edilmesi gerekenler;

1. Sıvı Tüketimini Artırmak

• Sıcak havalarda vücuttan terleme yoluyla fazla miktarda sıvı ve elektrolit kaybı olur. Bu durum dehidrasyona (susuz kalma) neden olabilir. 
• Günlük su tüketiminizi 2,5–3 litreye kadar çıkarmak önemlidir.
• Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler su kaybını artırabilir; sınırlı tüketilmelidir.
• Ayran, maden suyu gibi içecekler elektrolit kaybını dengelemeye yardımcı olur.

2. Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunmak

• Güneş ışınları en güçlü etkisini 11:00–16:00 saatleri arasında gösterir.  Bu saatlerde mecbur kalmadıkça dışarı çıkmaktan kaçınılmalıdır.
• Dışarı çıkılması gerekiyorsa sıcak havalarda geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü takmak önemlidir.
• Güneş koruyucu krem kullanılmalıdır
• Açık renkli, bol ve pamuklu kıyafetler giyilmelidir.
• Güneşe uzun süre maruz kalmak güneş yanığı, sıcak çarpması ve cilt kanseri riskini artırabilir.

3. Serin Ortamlarda Kalın

• Vücut sıcaklığının düzenlenmesi için ortam sıcaklığı önemlidir.
• Evinizi sabah ve akşam saatlerinde doğal yollarla havalandırmak önemlidir.
• Oda sıcaklığı 24–27 °C arasında olmalıdır.

4. Hafif ve Dengeli Beslenmek

• Sıcak havalarda sindirim sistemi yavaşlar, bu nedenle beslenme alışkanlıklarını buna göre düzenlemek önemlidir.
• Yağlı, kızartılmış ve ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.
• Az az, sık sık beslenilmelidir.
• Taze sebze ve meyveleri bol tüketmek önemlidir. Salatalar ve su içeriği yüksek meyveler (karpuz, kavun, salatalık vb.) tercih edilebilir.

 5. Fiziksel Aktiviteleri Sıcak Saatlerde Yapmak

• Aşırı sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmak vücudu zorlayabilir, kalp krizi riskini artırabilir.
• Terleme ile kaybedilen sıvıyı egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında telafi etmek gerekir.